叮——您有一份心理防疫指南请查收！
点击数：9342022-03-20 15:29:01
叮——您有一份心理防疫指南请查收！
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近期，一场没有硝烟的疫情狙击战再次打响。面对疫情的严峻形势，不少同学、家长需要居家隔离学习、办公。随着物理空间的变化和生活学习状态的变化，同学们和家长们要做好“心”准备，“心”防护，拥有“心”健康。
如此，赶紧来看看下面这份心理防疫指南吧！
1.适度关注疫情
人的心理资源是有限的，而每一个信息的处理都将消耗着心理资源，假使人过长时间关注负面信息，不仅会消耗大量的心理资源，而且亦会使情绪更加焦虑紧张。因此，同学们及家长们要避免过长时间关注负面消息，适度关注官方疫情信息，不听信谣言，保持独立的思想和冷静的判断，科学看待疫情。
2.维持规律作息
同学们都已积极参与到同步网课学习过程中。居家学习，更需要自律和自控能力，同学们要按照学校的作息时间上下课，不需要上网课的时候，适当运动、做眼保健操。无疑，规律、合理的作息能够增强我们的掌控感，让居家学习变得更充实，也为返校学习做好准备。
3.保持人际交往
面对交往需求，可以多和亲人、老师、朋友沟通，说说自己的想法和感受。同学们和家人在家可以做一些亲子小活动，以增进亲子沟通和感情。也可以和朋友线上聊聊天，了解班级内最新的消息和趣事。良好的社会支持系统可以让我们与他人共享生活，从而增强幸福感，利于更好地度过困难时刻。
4.做好情绪调节
疫情期间，我们工作、生活的节奏被打乱，人际交流、活动范围受限，生活模式改变，这些改变很容易让我们出现焦虑、紧张、担心、愤怒、抑郁等负性情绪，同时看到与疫有关的信息，也就会担心、害怕。无疑，这些情绪的长期存在会干扰正常的学习生活。所以疫情期间，情绪管理和调节尤为重要。
疫情期间情绪调节的tips
1.坦然面对，善待情绪的变化
在疫情压力下，我们可能会出现焦虑、恐慌、愤怒和烦躁等各种不良情绪，这是正常的。我们要接纳并允许自己有这样的情绪，不必过于敏感和紧张，更不要否定自己的感受。
2. 掌握方法，放松身体舒缓情绪
家长可以借助网络平台学习放松技术，学会一些简单的心理调节方法。如“深呼吸放松法”、“肌肉放松法”等来维持情绪稳定，也可以通过运动、音乐、倾诉来转移注意力，增加积极体验。
3.善于沟通，少说教多聆听
隔离期间，孩子可能会出现一些情绪变化，家长要及时关注，主动和孩子沟通交流，多聆听孩子的感受和需求，给予他们鼓励与支持，这样不仅能减轻他们的孤独感，还能增强孩子们战胜疫情的信心。
4.积极锻炼，制造快乐的“化学剂”
适当的运动不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，还会让我们的大脑释放多巴胺和内啡肽，这种化学物质是天然的情绪助推器。家长们可以每天和孩子开展1小时左右的运动锻炼，强身健体的同时也可以保持心情的愉悦。
结语
如果抑郁、焦虑等不适情绪仍然困扰你，而你又难以自我调节时，可以及时向专业的心理医生寻求心理关怀与帮助！
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联系电话：12355，每日8:00-20:00
南昌市红十字心理援助中心热线
热线电话：0791-86830007；0791-86830008
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