安中心贴士
点击数：1442024-02-12 17:08:00
安中心贴士
——滴！您有一份寒假心理调适指南请查收！
寒假已至，新年‘龙‘重登场，大家想要如何度过这个寒假呢？为了帮助大家更好地把握和享受这样一个放松、休息和充电的好时机，在此为大家准备了一份寒假心理调适指南，分为学生篇、家长篇、教师篇。
学生篇2024
1.合理规划时间，丰富假期生活
假期里，少了学校的课表和老师的监督，同学们更需要自律。请大家合理作息，起居有度，不熬夜，保证充足的睡眠；合理规划，有计划地完成作业，复习巩固本学期的学习内容，坚持阅读与练字；承担力所能及的家务，有条件时多参加志愿服务活动；坚持体育锻炼，多到户外活动，拥抱大自然，劳逸结合，适度放松，保障身心健康。
2.保持积极心态，调试自我情绪
当出现消极情绪时，接纳它的存在，允许自己宣泄，并向自己信赖的人倾诉，寻求理解、帮助与支持；也可以通过运动、听音乐、看电影、积极自我暗示等方法进行调适。如果长时间无法自行调节，请寻求家长、班主任或心理老师的帮助；必要时，还可以拨打心理热线寻求专业人士的帮助（文末附心理热线）。
3.合理使用手机，加强亲子沟通
寒假是同学们与家人团聚的时刻，也是加强亲子沟通的好时机。但有的同学在假期中会觉得父母对自己的耐心越来越少，每天遭受着父母的花式嫌弃，想尝试着与父母沟通却不知如何开口，甚至还和父母发生冲突。首先我们要理解家人之间有矛盾很正常，但是吵架、冷战等方式不能解决实际问题，反而让我们和父母间的矛盾更加突出，这时沟通与理解就显得很重要。
我们倡导家庭‘倾听一刻钟‘，增进对彼此的了解。在一天中留出固定的时间与父母轮流倾诉。说话者做到不考虑对错、自由表达，倾听者做到全然倾听、不评价不批判不打断。结束后只表达感谢，并且不主动提起对方说的内容。此外，还可以留出一点时间与父母聊天，给父母关心你的学习生活、心理情况等的机会，同时建议同学们也主动了解家庭情况、关心家人生活，了解父母的工作状态以及对你的期待，通过真诚、亲密的沟通，可以增进彼此之间的感情和理解，换来和谐的亲子关系，可以让同学和家人一起度过一个温馨、快乐的寒假。
家长篇2024
1.积极倾听，平等沟通
中学时期的孩子自我意识迅速增长，这个时期的青少年对自主感的需求很高，对父母的控制特别容易产生抵触情绪。相信很多家长会有类似这样的感受：‘我管不了这孩子啦！他根本不听我的！‘ 这很有可能是你和你孩子之间的沟通方式出现了问题。
卢森堡博士提出了《非暴力沟通》方式，这种方式倡导家长认真倾听孩子的感受，尊重孩子的想法，平等地跟孩子表达自己的感受和需要，而不是简单粗暴地提出命令和要求。因此，寒假期间家长与孩子之间的沟通可以遵循公式‘观察+感受+需要+请求‘。
2.合理看待成绩，肯定孩子努力
寒假相聚，总会谈及孩子成绩，可谓‘几家欢喜几家愁‘。部分家长可能因为担心孩子未来的发展，看见成绩就倍感焦虑。如果家长把这种焦虑过度地传递给孩子，可能会导致他们产生自我怀疑，甚至对学习丧失信心。孩子的期末考试成绩，只是对一个学期学习情况的考核，考的好要肯定孩子付出的努力，考不好要及时给予情绪疏导和鼓励。家长要学会用发展的眼光来看待孩子的成绩，才能培养孩子的抗逆力，让他们在今后的人生道路上勇敢地面对各种困难。
3.合理使用手机，关注孩子身心健康
研究人员发现沉迷电子游戏这一现象背后往往反映了孩子某一样心理需求的缺失，最常见的是在现实中缺乏情感支持，以及成就感的缺失。当孩子在假期里出现了网络成瘾的现象，家长要关心一下孩子是属于哪方面需求的缺失。如果是情感需求，家长就需要营造良好的家庭氛围，安排线下活动来丰富假期生活，给予孩子情感上的支持。如果是成就感的缺失，比如在学习或人际关系中遭遇挫折，家长就需要培养孩子的抗挫能力，给予他们建议和鼓励。
青少年时期是心理健康问题或精神障碍的高发期，情绪的不稳定是处在青春期的少男少女普遍存在的现象。以抑郁症为代表的各种心理问题会给孩子们的身心健康带来很大的损害，并严重影响生活、学习质量，甚至出现悲剧。因此，家长们在寒假期间一定要加强对孩子心理健康的关注，及时发现孩子可能出现的一些情绪问题，适时地引导和干预。
教师篇 2024
1. 规律作息，适当锻炼
在假期中老师们的生活可以随心一些，但规律的作息和充足的睡眠有利于改善身体机能，提高免疫力。睡觉是身心恢复最简单且最有效的方式，寒假伊始，可以允许自己放松三至五天睡个好觉，然后慢慢恢复有规律的生活，早睡早起不熬夜，并选择和自己身体素质匹配的运动，合理安排锻炼，让身心处于积极状态。
2. 发现美好，陪伴家人
身边的重要他人可以为我们带来心理能量。平日里，老师们将更多的精力放在学生的成长上，假期里，可以换一个角度去生活，弥补平日角色的缺失：和家人共同规划好假期生活，陪父母聊聊天，和孩子亲子共读、亲子游戏，约朋友聚聚……趁假期，去细细品味身边人带来的幸福与美好，如果愿意，还可以尝试用镜头、文字记录下你感到幸福的事。
3. 寻找兴趣，充实假期
兴趣爱好是心灵的避风港，帮助我们找到价值感与成就感。大家可以利用寒假重拾曾经的兴趣爱好，或培养一项新的兴趣爱好，让自己获得精神的愉悦。假期也是一个‘充电‘的好时机，利用闲暇阅读、学习，可以帮助我们恢复精神并提升自我。多一些方法和技能就会少一些焦虑，假期学习就是在为自己积蓄力量。
附（部分）心理热线
全国24小时希望热线：400-161-9995（学生专线按1，抑郁与自伤防治专线按2，生命热线按3 ）；
全国心理卫生热线：020-12320转5（全天）；
共青团援助热线：020-12355（周一至周五，9:00-21:00；周六日，10：00-17：00）；
妇女儿童心理咨询热线：12338（周一到周六，8:30-12:00，14:00-17:30）；
中科院心理所咨询志愿者热线：010-64851106（全天）；
江西省社会心理服务热线：966525
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