“疫”后重逢 从“心”开始
点击数：12842022-05-17 10:02:02
“疫”后重逢 从“心”开始
——复课后学生心理健康指导
繁华五月，温暖如初。经历了几个月居家线上学习后，同学们又将调整学习生活方式，重启线下学习。那么，如何调整好状态，投入到校园学习生活呢？本期心贴士，我们为大家准备了一份复学心理调适指南，帮助大家调整状态，积极应变，共同成长！
【学习篇】
复学三问：书看了吗？知识学到了吗？你慌了吗？
当逐渐适应的线上学习变成了线下学习，许多学生都会既期待又焦虑，因为终于可以见到很久没见的老师和同学，但正大光明、没日没夜玩手机的日子也一去不复返……
当适应的生活状态被打破，学生的生活难免会失衡，抵触、抗拒、焦虑的心理随之而来。我们可以做些什么来调整我们的学习状态呢？
一、调整作息时间，规律生活方式
作息时间突然转变会让人难以适应，身心疲惫，严重的还会导致情绪上的波动、睡眠等问题。应对‘开学综合症‘，我们可以从以下几方面进行努力：
1.及早开始调整作息时间，可尝试按照上课安排调整节奏，保持充沛精力，以更好地进行下一阶段学习；
2.改变不规律的饮食习惯，调整饮食结构，平衡每日的营养摄入；
3.保证每天有一定锻炼时间，多做家务等，保持健康体魄；
4.尝试集中注意力做某件事情，可看看书、做做习题等。
二、重视学习方法，提高学习效率
根据各科老师的教学进度，找到适合自己的、具体可操作的学习方法。梳理重要知识点，保持优势学科成绩，打好弱势学科基础。使用四象限时间管理法，合理安排学习时间。学会使用思维导图整理笔记、专项复习等，帮助自我规划管理，提高自主学习效率。
三、重启学习模式，重构学习目标
经过一个漫长的假期，手机成为大家必不可少的学习工具。开学后同学们要逐步收好电子设备，回归书本纸笔，尽快恢复到常规的课堂教学节奏中，实现学习模式平稳转化。
同时，同学们要花点时间温习一遍线上学习期间学过的内容，排查出这些没有真正明白的‘坑‘，每科列出一张问题清单，然后及时找老师请教，尽快解决掉这些难题。和老师的沟通，也有利于同学们尽快找回在校学习的状态。
同学们还可以自查学习进度，评估学习成果：自己是否跟上了老师安排的整体进度？是否落实了各科知识内容？但请特别注意：不要和别人比，要和自己比，找到自己的节奏感和掌控感。
四、培养自我控制
做作业总被外物吸引？上课时思想开小差，总想玩游戏？如果你有这些问题，可以这样做：
1.充分运用自己的感官，在学习时要做到‘眼到、心到、耳到、手到‘。
2.制定一个短期可以实现的小目标：目标不要太大，要根据每天的学习任务制定，并且能够完成。例如，‘我今天要认真完成数学作业。‘当自己能够完成时，对自己进行奖励。
3.制作提醒‘神器‘：上课时，在桌子上贴一张纸条，当自己走神或是注意力无法集中时，看一下桌上贴的‘神器‘来提醒自己，如：‘我能集中注意力听课，奥利给！‘
【人际交往篇】
经过这段时间的分别，同学们之间会产生一定的陌生感，返校之后，也面临着与同学重新建立人际关系的问题。一些性格外向的同学，也许不会出现人际适应不良的现象。但是对于在人际交往方面有些敏感慢热的同学来说，就可能会面临一些压力，甚至会为此感到焦虑，影响身心健康。在这里，我们也为同学们总结了一些实用的技巧：
一、主动和同学打招呼
如果觉得不习惯打招呼，可以在家先对着镜子练习，直到能够自然地打招呼。从行为主义的角度来讲，人的行为都是可以通过训练来强化的，要相信自己可以做到。
二、学会倾听
人们都希望被看见，被听到，被懂得，要学会在与人说话时看着对方，不时给与点头、‘嗯‘、‘然后呢‘这样的回应。让对方感觉到自己被关注、被理解了，自然会增强对我们的好感。
三、学会理解对方的感受
‘想他人理解我，就要首先理解他人，‘这种将心比心、理解他人的能力，被称作‘同理心‘。拥有同理心，特别有助于交到知心朋友。例如，有一位同学遇到了不开心的事向我们倾诉，我们这样回答：‘我很理解你难过的心情，不如我陪你一起去做点高兴的事情吧。‘对方会立刻会感觉到我们理解他，会更愿意和我们成为好朋友。
四、学会沟通和协商
当朋友双方有了冲突或者不同意见的时候，要学会用沟通和协商的方式去解决问题。发泄情绪不仅解决不了问题，还可能会伤害朋友。如果是面对一个两难的处境，既不能完全只顾自己，也不能一味满足对方。可取的方式是运用智慧，通过协商，找出一个变通的、双方都能接受的解决办法。
【情绪篇】
一、积极接纳正负情绪，调整作息积极适应
首先，在复课期间，我们对国内外疫情、身体健康、学习成绩等，都可能会有一些担心、焦虑，这是很正常的现象。如果你感觉对自己的影响比较大，要及时与同学、班主任或心理老师沟通。复课复学期间，我们要及时调整作息，树立严格的时间观念。养成早睡早起，中午小憩半小时，晚睡前回忆知识点等习惯，让自己有良好的学习生活状态。
二、学会心理调节方法，积极应对焦虑情绪
1.自我鼓励法。选择一句极其富有哲理或励志精神的名言警句作为自己的座右铭，鼓励自己挑战自我，勇于同压力、困难作斗争。
2.思维转换法。在面对压力出现焦虑时，要学会立刻提醒自己把注意力从消极方面转到积极、有意义的方面来，心情自然会会豁然开朗。只要改变糟糕的看法，就能改变糟糕的应对方式，从而取得乐观的结果。
3.能量发泄法。在不良情绪困扰我们的时候，我们可以通过改变认知（用合理的信念看待事件）、保持有氧运动、转移注意力（兴趣、户外活动）、 合理宣泄（哭一场、倾诉、运动、写日记）等，以积极的行动突破困境。
4.音乐调节法。通过音乐放松，调整神经系统的机能，解除肌肉紧张，消除疲劳，改善注意力，增强记忆力，消除抑郁、焦虑、紧张等不良情绪。
愿同学们调整心态，调整作息规律，保障充足睡眠，适量运动，增强体质。对之前线上学习的知识点进行梳理，及时查缺补漏，调整自己的学习目标与方向。接纳自己的负面情绪，进行积极的自我对话，以一种积极向上的心态去迎接学校生活。
【责任编辑：万高超】(Top) 返回页面顶端